ぎっくり膝って何？50代が知っておきたい冷え対策とおすすめ湯たんぽ

ここ1週間で急に冷え込んできましたね。
そのせいか、わたし自身も朝の腰の痛みや膝の違和感が増えてきました。

そんなタイミングでテレビを見ていたら、
「3大ぎっくり」＝ぎっくり腰・ぎっくり背中・ぎっくり膝
という特集があり、思わず見入ってしまいました。

「ぎっくり膝」なんて初めて聞く…という方も多いのでは？

■ ぎっくり膝の原因は“冷えによる血流低下”

膝のまわりは血管が多く、冷え込みによって筋肉が固まりやすいそうです。
結果として血流が悪くなり、突然の激しい痛みにつながるのだとか。

50代になると筋肉量も自然に落ちてくるので、冷え＝痛み と考えて早めの予防が大事ですね。

■ わたしが毎朝している“起き上がる前ストレッチ”

朝の体はまだ温まっていないので、そのまま起き上がると腰にズキッと来ることがあります。

そこで、布団の中で

• 膝をゆっくり伸ばす

• 足首を動かす

• ふくらはぎを軽くほぐす

といった軽いストレッチをしてから起きるようにしています。

これだけで血流がふわっと動いて、一日のスタートが楽になります。

夜寝る前にも同じストレッチをすると、翌朝のこわばりが全然違います。

ぎっくり腰に限らず、腰とはずっと付き合っていくものだなぁと感じています。
わたしが腰痛と向き合ってきた1年をまとめた記事もあります。気になる方はぜひ。

www.yurutto50life.com

■ 座りっぱなしは“ぎっくり”の敵

オフィスで座りっぱなしだと、膝やふくらはぎが冷えやすくなります。
そんなときは、

• 足を前に伸ばす

• つま先を上に向ける

という簡単なふくらはぎストレッチを取り入れています。
数秒でも血流が戻るので、温かさが全身に広がります。

フィスでの冷えは本当に油断できませんよね。

わたし流の“職場でできるあったか習慣”を書いた記事もあるので、よかったらこちらもどうぞ。

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■ 手首・足首・首を温めるのが効果的

テレビでも専門家の方が言っていましたが、
「首・手首・足首を温めるだけで全身の血流が改善する」
というのは本当に実感しています。

そして、わたしの冬の必需品がこちら。

■ 【愛用レビュー】ふわふわカバー付き湯たんぽが手放せません

簡単に温まれるアイテムとして、去年から湯たんぽを使い始めました。

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使ってみて驚いたのが、カバーがふわふわで肌触りが最高 なこと。
抱えているだけでリラックスできるし、お湯を入れてすぐにぽかぽかします。

去年から使っていますが、水漏れは一切なし。
耐久性も申し分ありません。

オフィスでは椅子の背中側に置いて腰を温めたり、
寒い日の愛犬の散歩ではカートの下に入れて防寒したりと、使い勝手がとてもいいアイテムです。

あまりに便利なので、今年はもう1つ買い足すか悩んでいるところです。

■ こんな方におすすめ

• 朝の腰痛・膝痛が気になる

• 冷えで体が固まりやすい

• 座り仕事で足が冷える

• 湯たんぽ初心者でも扱いやすいものが欲しい

• 電気代を抑えて温まりたい

湯たんぽは部屋全体を温めるわけではありませんが、
「部分的にしっかり温める」 には最高です。

■ 冷えは“ぎっくり”の引き金。早めの対策が一番

50代は筋肉量が落ち、冷えにも敏感になります。
特に寒くなるこの時期は、

• 朝のストレッチ

• こまめな足首運動

• 首・手首・足首の保温

• 湯たんぽなどの部分温め

を取り入れて、ぎっくり予防をしていきましょう。

無理なく続けられる“自分の体を守る習慣”を、これからもゆるっと続けていきたいですね。